می توانید این زمان را کاهش دهید، اما اگر وزنتان بالا رفت، باید دوباره سخت گیری را شروع کنید. زمانی که چیزی میخورید انسولین در خون بالا رفته و با حضور انسولین چربیسوزی صفر خواهد شد. از جمله این موارد میتوان به کمبود مواد مغذی، مشکلات گوارشی، افزایش خطر اختلالات خواب، کاهش عملکرد تمرکز و روحیه، افزایش خطر اختلالات کلیوی و فشار خون بالا و اثرات روحی روانی و رفتاری اشاره نمود. ولی، لازم است تاکید کنیم که استفاده طولانی مدت از این رژیم موجب بروز عارضه ای با نام ” کتوفلو” می شود که باعث کاهش عملکرد ذهن، کاهش انرژی و کاهش سطح مواد معدنی در بدن و اختلالات خواب می شود. دستورالعمل USDA بر مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات، غلات و پروتئین تاکید دارد که اکثر این موارد غذایی در رژیم کتو محدود و یا حذف شده اند.
زیرا مقدار کاهش وزن با رژیم کتو به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. رژیم غذایی کتوژنیک راه مؤثری برای کاهش وزن و کاهش عوامل پرخطر ابتلا به بیماریهاست. بنابراین با هدف کاهش وزن و لاغری به هیچ عنوان به سمت قرص ها و قند های مصنوعی نروید. اول اینکه در مدت زمان کوتاهی بدن به صورت خودکار حجم بالایی از چربی های خودش رو میسوزونه. ترکیب این دو استراتژی، مغز و بدن را وادار می کند تا برای انرژی، کمتر به گلوکز متکی باشد و در مدت زمان کوتاه تر از منابع چربی بیشتری استفاده کند. آیا می توان رژیم دیگری را با روزه داری ترکیب کرد؟
در شروع کار توصیه می شود که از رژیم فستینگ 12 ساعته شروع کنید، یعنی 12 ساعت روزه بگیرید و بعد 12 ساعت فرصت غذا خوردن داشته باشید. این مرحله به این منظور است که به تدریج دوره عدم غذا خوردن را طولانی تر کند تا بدن شما برای دوره های طولانی روزه داری سازگار شود. در دنیای رژیم های لاغری، دسته ای از رژیم ها وجود دارن که به اونها رژیم های لو کرب گفته میشه. در این رژیم کربوهیدرات ها به 10تا 20 گرم در روز محدود می شوند و بقیه انرژی از گوشت سفید و قرمز، تخم مرغ ، دانه ها و مغز ها و سبزیجات تامین می کنند. زیرا طی فعالیت بدنی نیاز به انرژی افزایش میابد.
افرادی که میخوان اطلاعات کاملی در مورد رژیم لاغری کتوژنیک به دست بیارن و نیاز به یک راهنمای جامع دارن. مثلاً حتماً نیاز نیست که 16 ساعت در روز روزه باشید. ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد تا بدن با این اتفاق سازگار شود. عوارض یک رژیم غلط و غیر اصولی به مراتب بیشتر از چاقی و اضافه وزن است. شل شدن پوست تنها یکی از عوارض رژیم هایی است که نوید لاغری در مدت کوتاه را به شما می دهند. اکنون که ترجیحات کتو خود را تعیین کرده اید و برنامه غذایی خود را انتخاب کرده اید، وقت آن است که برنامه روزه داری را شروع کنید. اگر تازه وارد رژیم کتوژنیک شده اید، با حذف نوشابه ها، آب میوه ها و حذف غذاهای شیرین شده شروع کنید.
در بعضی از کلینیک ها و باشگاه های ورزشی از این رژیم الهام گرفته و رژیمی با نام ” دکتر ادکینز” را برای لاغری و کاهش وزن تجویز می کنند. رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو هم جزو همین دسته از رژیم های لاغری به حساب میاد. خانم دکتر معصومه مرادی در پاسخ به این سوال ویتامین ها را به دو دسته محلول در چربی مانند ویتامین A و D و ویتامین های محلول در آب تقسیم می کند. علاوه بر آن مصرف دخانیات ، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و مخصوصا رژیم های غیر اصولی روند فرسودگی پوست را سرعت می بخشد. اما چون غیر اصولی هستند؛ هم موقت و کوتاه مدت هستند و هم مضر اند. پیشنهاد می شود اگر قصد کاهش وزن دارید از این قبیل رژیم های محدود کننده اجتناب کنید و زیر نظر متخصص تغذیه، از یک رژیم درست و اصولی پیروی کنید.
رژیم کتوژنیک یکی از راه های مؤثر برای کاهش وزن و کاهش احتمال ابتلا و عوارض بیماری ها است. رژیم 15 روزه ی رژیم کانادایی با حذف غلات ، نان و برنج و تامین انرژی با مصرف پروتئین و قهوه موجب لاغری با سرعت زیاد می شود و عوارض زیادی را به دنبال دارد. رژیم کتوژنیک باعث تغییر استفاده از سوخت بدن از قند به چربی و موجب کاهش وزن و بهبود سلامتی میشود. مطالعات نشان دادند که رژیم کتوژنیک حساسیت انسولین را تا 75 درصد بهبود می دهد. آکنه: کاهش سطح انسولین و استفادهی کمتر از مواد فرآوریشده به بهبود آکنه کمک میکند.
کتو و روزه متناوب هر دو ممکن است به کاهش التهاب، بهبود سلامت روده و کاهش وزن کمک کنند. این در درجه اول به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن عضلات شما ایجاد می شود. با رعایت این رژیم در طول مدت مشخص ، بافت عضلانی ورزشکار بیشتر شده و درصد چربی عضلات کاهش می یابد . از طرف دیگر بر خلاف گلوکوز تمایل زیادی برای ذخیره در عضلات و کبد ندارد و به شدت مستعد تبدیل به سلول چربی در بدن است. این کار به بدن شما بیاموزد که قبل از حذف کامل کربوهیدراتها، چربی بیشتری بسوزاند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و پر چرب است که برای کاهش وزن به کار می رود. هنگامی که به هدف کاهش وزن خود رسیدید، میتوانید محدودیت کربوهیدرات را کاهش دهید و به برنامهای با کربوهیدرات کمی بیشتر بروید.
در این راستا دکتر مرادی نیز به وظیفه ملی خود عمل کرده و پاسخگوی سوالات این عزیزان در برنامه های مختلف بوده که چند نمونه از آنها را در زیر می آوریم شاید که پاسخ سوال شما هم در بین آنها باشد. موضوعات زیادی است که مورد توجه شما عزیزان است و رسانه های ملی سعی دارند با بهره گیری از دانش متخصصان به آنها پاسخ دهند. دکتر مرادی در موضوعات مختلفی پاسخگوی شما عزیزان بوده اند. در این شرایط، بدن شما نتوانسته است چربی را جایگزین کربوهیدرات کند و بهتر است برای پیشگیری از این حالت، ابتدا تا مدتی مقدار کمی کربوهیدرات را در رژیم خود داشته باشید و به مرور آن را حذف کنید تا بدن شما عادت کند.
هنگامی که به رژیم کتوژنیک عادت کردید، با 14 تا 16 ساعت روزه شروع کنید و اگر می خواهید بیشتر روزه بگیرید، به تدریج ساعات خود را افزایش دهید. بنابراین اگر می خواهید با مزایا و معایب این رژیم آشنا شوید این مقاله را از دست ندهید. از اونجایی که قراره این مقاله کاملترین راهنما در مورد رژیم لاغری کتوژنیک باشه، از تاریخچه رژیم شروع میکنیم. در واقع رژیم کتوژنیک برای کبد چرب غیرالکلی یک درمان مؤثر است که از طریق مکانیسمهای مختلفی این تأثیر اعمال میشود. در اصل این رژیم برای مبتلایان به صرع و مخصوصا کودکان مقاوم به درمان های دارویی طراحی شده است. کربوهیدرات های شما باید از منابع پیچیده، یعنی سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سبزی های برگ دار تهیه شوند. Post has been gen erat ed with GSA Conte nt Gener ator Demoversion!
در رژیم کتوژنیک مصرف نشاسته و قند تقریبا حذف می شود و به دلیل کاهش سطح گلوکز خون، بدن شروع به مصرف چربی ها می کند. رژیم کتو به طور طبیعی سطح کتون ها را در بدن افزایش می دهد و همچنین در زمان روزه داری کتون ها افزایش می یابد. احساس خوشایندی که مصرف این ماده شیرین به بدن منتقل می کند و این حس لذت باعث تکرار مصرف می شود و مصرف مواد غذایی دیگر نیز در کنار آن افزایش می یابد و افزایش کالری مصرفی باعث چاقی می شود. اما در رژیم کتوژنیک کلاسیک، که در ابتدا برای مدیریت اختلالات تشنج استفاده می شده است، 80 تا 90 درصد کالری از چربی، 5 تا 15 درصد از پروتئین و 5 تا 10 درصد از کربوهیدرات ها تامین می شود.
نتیجه این بررسی نشون داده افرادی که از رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کردن، 2.2 برابر وزن کمتری نسبت به افرادی که رژیم کم کالری استفاده کردن، کاهش وزن داشتن. در بررسی سیزده مقاله مطالعاتی مشخص شد که رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن طولانی مدت کمی موثرتر از رژیم کم کربوهیدرات است. یکی از عوارض رژیم کتوژنیک خارش پوست است. به همین دلیل درگیر شدن با عوارض جانبی مختلف اصلا دور از ذهن نیست. رژیم های غذایی که زیر نظر دکتر تغذیه نیست بدن را با کمبود ویتامین ها و پروتئین های اساسی رو به رو می کند. در زمینه های مختلف تغذیه را آورده ایم. اگر چه رایج ترین روش روزه داری 16:8 است اما مناسب ترین برنامه برای هر فرد متفاوت است و باید متخصص تغذیه آن را تعیین کند.
بنابراین، قبل از شروع رژیم کتوژنیک بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. تغذیه کافی داشته باشید و از چربی ها سالم و سبزیجات مناسب مصرف کنید. با این حال ممکن است ترکیب هر دو ضروری نباشد و بسته به اهداف سلامتی خود، یکی از آن ها انتخاب کنید. چرا کتو و روزه متناوب را ترکیب کنیم؟ کتوز در افراد سالم هنگام روزه داری و ورزش شدید 5 دلیل که چرا کتو کار نمی کند و چگونه آن را برطرف کنیم رخ می دهد. کتواسیدوز یک عارضه شناخته شده و تهدید کننده زندگی در دیابت نوع ۱ است و در برخی موارد حتی در افراد سالم که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات مصرف می کنند است.
نکته کلیدی این است که به احساس خود به صورت ساعتی و روزانه دقت کنید تا ببینید کدام نوع رژیم و غذایی برای شما مناسب است. اگر شرایط پزشکی دارید، قبل از شروع کتو، روزه داری و همچنین ترکیب این دو یعنی فستینگ در رژیم کتوژنیک با پزشک خود صحبت کنید. رژیم پالئو یکی دیگر از رژیم هایی است که می تواند با روزه داری متناوب ترکیب شود. هنگامی که با هم ترکیب شوند، این اثرات ممکن است تقویت شوند. و سوم، رژیم کتو دارای عنصر درمانی است، در حالی که اتکینز در درجه اول بر کاهش وزن متمرکز است.
افزایش قدرت یادگیری و هوش ، کاهش میزان خستگی و افسردگی و به طور کلی افزایش کیفیت زندگی، همگی به نوع تغذیه ی افراد وابسته است. وظیفه ی جوانسازی و خاصیت ارتجاعی پوست را کلاژنی که بدن به طور طبیعی تولید می کند به عهده دارد، بعد از سی سالگی سرعت کلاژن سازی در بدن رو به کاهش است. ریتم طبیعی در رژیم لاغری کاهش 5/0 تا 1 کیلوگرم در هفته است. کتون های برون زاد به کتون هایی گفته می شود که از منابع خارجی تامین می شوند، در حالی که کتون های درون زاد به طور طبیعی از طریق فرآیند کتوزیس در بدن تولید می شوند. دانه های روغنی جزء گروه چربی ها در هرم غذایی و آنتی اکسیدانی قوی برای بدن هستند.
قبل از شروع روزه داری، چند روز را صرف حذف میان وعده ها کنید، زمان صبحانه را به تاخیر بیندازید، شام را زودتر بخورید و از خوردن هر چیزی بعد از شام خودداری کنید. اگر در زمان تمرین دچار ضعف بدنی و کمبود انرژی میشید، مدل دوره ای بیشتر به درد شما میخوره. بنابراین از توده عضلانی کم چرب برای تامین انرژی استفاده می کند. در رژیم کتوژنیک درصد انرژی از کربوهیدارات ها بسیار پایین، چربی ها بسیار بالا و پروتئین ها نیز نسبتا بالا است. مصرف بی رویه گروه اول باعث اختلالاط کبدی، خشکی پوست، شکستگی لگن در سنین بالا و رسوب کلسیم در کلیه می شود.
هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با نحوه استفاده از نوارهای کتو برای اندازه گیری کتوز وب سایت خود باشید.